11 tratamentos naturais para depressão
Estar deprimido pode fazer você se sentir impotente. Você não está. Juntamente com terapia e, às vezes, medicamentos, há muito que você pode fazer sozinho para lutar. Mudar seu comportamento – sua atividade física, estilo de vida e até mesmo sua maneira de pensar – são tratamentos naturais para a depressão.
Essas dicas podem ajudá-lo a se sentir melhor – começando agora.
1. Entre em uma rotina.Se você está deprimido, precisa de uma rotina, diz Ian Cook, MD. Ele é psiquiatra e diretor do Programa de Pesquisa e Clínica em Depressão da UCLA.
A depressão pode remover a estrutura de sua vida. Um dia se funde com o outro. Definir uma programação diária suave pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.
2. Estabeleça metas. Quando você está deprimido, pode sentir que não pode realizar nada. Isso faz você se sentir pior consigo mesmo. Para recuar, defina metas diárias para si mesmo.
“Comece bem pequeno”, diz Cook. “Faça do seu objetivo algo em que você possa ter sucesso, como lavar a louça dia sim, dia não.”
Conforme você começa a se sentir melhor, pode adicionar metas diárias mais desafiadoras.
3. Exercício. Aumenta temporariamente os produtos químicos do bem-estar chamados endorfinas. Também pode trazer benefícios a longo prazo para pessoas com depressão. O exercício regular parece encorajar o cérebro a se reprogramar de maneira positiva, diz Cook.
Quanto exercício você precisa? Você não precisa correr maratonas para obter um benefício. Apenas caminhar algumas vezes por semana pode ajudar.
4. Coma saudável. Não existe uma dieta mágica que conserte a depressão. É uma boa ideia observar o que você come, no entanto. Se a depressão tende a fazer você comer demais, controlar sua alimentação o ajudará a se sentir melhor.
Embora nada seja definitivo, Cook diz que há evidências de que alimentos com ácidos graxos ômega-3 (como salmão e atum) e ácido fólico (como espinafre e abacate) podem ajudar a aliviar a depressão.
5. Durma o suficiente. A depressão pode tornar difícil dormir o suficiente, e dormir pouco pode piorar a depressão.
O que você pode fazer? Comece fazendo algumas mudanças em seu estilo de vida. Vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias. Tente não cochilar. Tire todas as distrações do seu quarto – sem computador e sem TV. Com o tempo, você pode descobrir que seu sono melhora.
6. Assuma responsabilidades.Quando você está deprimido, pode querer se afastar da vida e desistir de suas responsabilidades em casa e no trabalho. Não. Manter-se envolvido e ter responsabilidades diárias pode ajudá-lo a manter um estilo de vida que pode ajudar a combater a depressão. Eles o fundamentam e lhe dão uma sensação de realização.
Se você não está estudando ou trabalhando em tempo integral, tudo bem. Pense em meio período. Se isso parecer muito, considere o trabalho voluntário.
7. Desafie os pensamentos negativos. Em sua luta contra a depressão, muito do trabalho é mental – mudar a forma como você pensa. Quando você está deprimido, tira as piores conclusões possíveis.
Da próxima vez que se sentir mal consigo mesmo, use a lógica como um tratamento natural para a depressão. Você pode sentir que ninguém gosta de você, mas há evidências reais disso? Você pode se sentir a pessoa mais inútil do planeta, mas isso é realmente provável? É preciso prática, mas com o tempo você pode derrotar esses pensamentos negativos antes que eles saiam do controle.
8. Verifique com seu médico antes de usar suplementos. “Há evidências promissoras de certos suplementos para depressão”, diz Cook. Esses incluem óleo de peixe, ácido fólico e SAMe. Mas mais pesquisas precisam ser feitas antes de sabermos com certeza. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se você já estiver tomando medicamentos.
9. Faça algo novo. Quando você está deprimido, você está em uma rotina. Esforce-se para fazer algo diferente. Vá a um museu. Pegue um livro usado e leia-o em um banco do parque. Voluntário em uma cozinha de sopa. Faça uma aula de idiomas.
“Quando nos desafiamos a fazer algo diferente, ocorrem mudanças químicas no cérebro”, diz Cook. “Tentar algo novo altera os níveis de dopamina (a substância química do cérebro), que está associada ao prazer, ao prazer e ao aprendizado”.
10. Tente se divertir.Se estiver deprimido, reserve um tempo para as coisas de que gosta. E se nada mais parecer divertido? “Isso é apenas um sintoma de depressão”, diz Cook. Você tem que continuar tentando de qualquer maneira.
Por mais estranho que pareça, você tem que se esforçar para se divertir. Planeje coisas que você costumava gostar, mesmo que pareçam uma tarefa árdua. Continue indo ao cinema. Continue saindo com os amigos para jantar.
11. Evite álcool e outras drogas. O uso indevido de substâncias é comum em pessoas com depressão. É mais provável que você recorra ao álcool, maconha ou outras drogas para lidar com os sintomas de sua depressão. Não está claro se beber e usar drogas causa depressão. Mas o uso prolongado de drogas pode mudar a maneira como seu cérebro funciona e piorar ou levar a problemas de saúde mental.
Quando você está deprimido, pode perder o jeito de aproveitar a vida, diz Cook. Você tem que reaprender a fazer isso. Com o tempo, as coisas divertidas realmente vão parecer divertidas novamente.
