Como você sabe se seu cônjuge está deprimido e o que você pode fazer para ajudar? Existem algumas maneiras saudáveis ​​​​de encorajar seu parceiro a procurar terapia, se abrir sobre suas emoções e trabalhar juntos para ajudá-lo a lidar com a depressão.

Sinais de que seu cônjuge está deprimido

Mudanças repentinas nos hábitos ou comportamento cotidiano de seu cônjuge podem ser os primeiros sinais de depressão, diz o rabino Misha L. Ben-David, LCDC, coach de vida e conselheiro pastoral da Neshama Counseling and Coaching em Austin, TX.

“Você pode perceber que eles estão comendo ou bebendo de maneira diferente, experimentando um comportamento mais mal-humorado ou se isolando. Eles podem evitar contato com você. Algumas pessoas se dedicam a atividades solo ou hobbies, ou mesmo a comportamentos compulsivos, como comprar carros ou gastar muito dinheiro”, diz.

De repente, seu parceiro pode começar a:

• Chorar ou parecer muito zangado com frequência
• Falta de energia ou interesse em atividades
• Perder concentração ou foco
• Durma com mais frequência ou muito pouco
• Beber mais álcool do que no passado ou usar drogas
• Perde o interesse pelo sexo

Evite o Círculo Vicioso

Se seu cônjuge deprimido se afasta de você ou tem explosões de raiva o tempo todo, é fácil se sentir magoado e alienado e reagir com comportamentos semelhantes, diz Jacques Barber, PhD, reitor da Gordon F. Derner School of Psychology da Adelphi University em Garden City. , NY.

“Isso pode criar um círculo vicioso e tornar o cônjuge com depressão ainda mais deprimido, alienado, zangado e fechado em si mesmo”, diz ele. “Você tem que perceber que lidar com a depressão é muito difícil e seu parceiro não está fazendo algo malicioso. É a depressão. Se alguém está com raiva de você o tempo todo, você quer ficar com raiva de volta! Mas lembre-se: a depressão não é contagiosa. Isso não vai durar para sempre e pode ser tratado. É fácil se culpar. Mas a maioria dos casais sobrevive a isso.

Você deve agendar uma intervenção com outros amigos e familiares para abordar seu cônjuge deprimido sobre seus problemas? Tenha cuidado antes de dar esse passo, diz Ben-David.

“É importante não ser acusatório. É mais importante observar e deixá-los saber o que você percebeu. Diga: ‘Já vi você parecendo mais carrancudo e infeliz’. Fale sobre as mudanças que você observou”, diz ele. Não há problema em compartilhar seus sentimentos também e deixar seu cônjuge saber que você está magoado com mudanças específicas de comportamento. “Diga a eles: ‘Não estamos mais fazendo sexo. Você não está gastando tempo comigo.’”

Eles podem negar o problema

Um cônjuge deprimido pode negar que tenha qualquer problema, diz Ben-David.

“Muitas pessoas com depressão ou problemas de saúde mental não querem ser ‘consertadas’. Eles podem apenas querer ser ouvidos. Se, no processo de ouvir seu parceiro, você ouvir coisas que são muito dolorosas para você, procure um profissional para obter ajuda ”, diz ele. “Seu cônjuge pode não identificar seus comportamentos como depressão. Se eles estão agindo com sexo, bebida, drogas ou comida, eles podem dizer: ‘Eu preciso disso. Isso alivia meu estresse.’”

Incentive seu cônjuge a obter ajuda e um diagnóstico de um profissional de saúde mental. Eles podem começar com terapia de conversação e, se necessário, medicamentos prescritos, diz Barber. Marque uma consulta com um psicólogo, psiquiatra, conselheiro ou médico de família para um diagnóstico e comece a terapia.

“Psicoterapia mais medicação mostrou funcionar melhor para a depressão do que apenas medicação. Medicação sem falar não vai ajudar”, diz Barber, que acrescenta que a medicação pode ser mais adequada para tratar pessoas com depressão grave.

Mantenha-se positivo e torne-se ativo

E se seu cônjuge se recusar a fazer terapia? Você pode se sentir desesperado, mas tente se manter positivo, porque a depressão geralmente é tratável, diz Barber. Embora seu cônjuge possa precisar de terapia e/ou medicação por alguns meses, até 90% das pessoas com depressão melhoram com o tratamento.

“O importante é dar carinho a eles. Você pode se sentir rejeitado. Mas é situacional e o comportamento deles é apenas parte da depressão”, diz ele. “Seja encorajador. Convide-os a fazer mais atividades divertidas juntos. Faça algo ativo como o exercício. A depressão muitas vezes causa letargia. Convide seu cônjuge para dar um passeio ou para a praia, se houver uma por perto.”

Quer seu cônjuge concorde em fazer terapia ou não, há algumas coisas que você não deve fazer em resposta à raiva ou negação dele, diz Ben-David.

“Evite culpá-los ou atacá-los por seus comportamentos. Não fique dizendo: ‘Você fez isso e me fez sentir mal’. Negociar com eles também geralmente não é útil. Adotar uma abordagem de tudo ou nada não funciona”, diz ele. “Em vez disso, sugira atividades saudáveis ​​que vocês possam fazer juntos ou com amigos em quem confiam. Vá a um show ao ar livre ou ouça uma música que ambos gostem. Um comportamento que às vezes prescrevo para os casais é ler um para o outro. Isso tem uma qualidade estimulante e pode ajudar na criação de vínculos.

Pratique o autocuidado

É importante cuidar de si mesmo enquanto ajuda seu cônjuge deprimido. Você pode optar por iniciar a terapia para expressar como se sente em relação ao seu casamento e encontrar maneiras de lidar com isso.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter-se emocional e fisicamente saudável:

• Durma o suficiente
• Exercite regularmente
• Comer uma dieta saudável e equilibrada
• Confira livros de autoajuda para parceiros de cônjuges deprimidos

Não veja a depressão de seu cônjuge como um reflexo negativo de seu valor como parceiro ou pessoa, diz Ben-David.

“Isso pode parecer muito pessoal para você. Se seu cônjuge está agindo mal, esses comportamentos podem parecer um ataque a você. Você pode sentir que deve assumir a responsabilidade por isso. É importante envolver um profissional de saúde mental se você se culpar pela depressão de seu cônjuge”, diz Ben-David. “Às vezes, as duas pessoas em um casal podem ficar deprimidas. Pode haver vários problemas com os quais vocês dois precisam lidar.