Exercício pode eliminar o risco genético de diabetes tipo 2
22 de junho de 2023 – É uma daquelas questões eternas na área da saúde, mas a nova ciência tem uma resposta: o estilo de vida é mais importante, pelo menos quando se trata de prevenir o diabetes tipo 2.
Entre 60.000 adultos saudáveis de meia-idade, aqueles que se exercitaram mais – pelo menos 68 minutos por dia – tiveram 74% menos probabilidade de ter diabetes tipo 2 após 7 anos do que as pessoas menos ativas (aquelas que registram menos de 5 minutos de exercício por dia). dia).
Isso era verdade mesmo para aqueles com uma alta “pontuação de risco genético” – aqueles que tinham 2,4 vezes mais chances de contrair a doença devido a seus genes.
Mas aqui está a descoberta realmente impressionante: pessoas com alto risco genético que eram mais ativas tinham um risco menor de contrair diabetes tipo 2 do que pessoas sedentárias com sem risco genético.
Isso destaca o quão poderoso o exercício pode ser na prevenção de doenças crônicas, disse Melody Ding, PhD, autora sênior do estudo, que foi publicada este mês no Jornal Britânico de Medicina Esportiva.
“A mensagem para levar para casa é que fazer algo é melhor do que não fazer nada, e fazer mais é ainda melhor”, disse Ding, professor associado de saúde pública da Universidade de Sydney, na Austrália. “Se estiver dentro de sua capacidade, aumente sua atividade em pelo menos um grau moderado.”
Exercício é bom, mais exercício é melhor
O exercício já é uma estratégia de linha de frente para prevenir e controlar o diabetes tipo 2. Mas pouco se sabe sobre o quão bem o exercício pode compensar o risco genético, dizem os pesquisadores.
E enquanto a maioria dos estudos depende de auto-relato, este usou rastreadores de condicionamento físico para monitorar a quantidade e a intensidade da atividade física, dizem os pesquisadores. Em teoria, isso significa que eles poderiam identificar com mais segurança qual “dose” de exercício é melhor para parar o diabetes.
Mas de acordo com o estudo, qualquer quantidade de atividade física – mesmo 5 a 25 minutos por dia – pode ajudar a diminuir o risco de diabetes se a atividade for feita em intensidade moderada a vigorosa.
O mecanismo básico está bem estabelecido, disse Ding. Quando seus músculos trabalham, eles queimam glicose (açúcar) como combustível, limpando-o da corrente sanguínea e, como resultado, diminuindo o açúcar no sangue. O exercício também torna seu corpo mais sensível à insulina, disse ela.
Mas pesquisas recentes também mostram que exercícios de resistência, como andar de bicicleta e correr, podem melhorar a maneira como os genes funcionam, particularmente os genes relacionados à saúde metabólica.
“À medida que os genes se adaptam aos estímulos que recebem por meio do exercício, eles funcionam de maneiras ligeiramente diferentes”, disse Mark Chapman, PhD, professor assistente de engenharia integrada na Universidade de San Diego e principal autor do um estudo neste tópico.
Por exemplo, os genes podem fornecer mais oxigênio aos músculos ou aprender a regular o açúcar no sangue com mais eficiência, disse ele. Ao longo de décadas, essas adaptações genéticas podem ajudar a prevenir o diabetes e outras doenças metabólicas. Ainda assim, “mesmo um mês de treinamento pode fazer a diferença”, disse Chapman.
Como você sabe se está se exercitando o suficiente?
Para a prevenção do diabetes, a atividade moderada a vigorosa foi fundamental, mostrou o estudo.
Atividade moderada significa que você está respirando um pouco mais forte e provavelmente suando um pouco. Uma caminhada rápida, um passeio de bicicleta em terreno plano ou até mesmo jardinagem e tarefas domésticas servirão, desde que você esteja trabalhando um pouco mais ou se movendo um pouco mais rápido.
Atividade vigorosa é ainda mais difícil. Você está respirando forte e rápido, suando bastante e lutando para dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar. Pensar correr, andar de bicicleta subindo colinas ou mover um sofá subir um lance de escadas.
E não se esqueça do treinamento de força. A revisão de pesquisa em Medicina Esportiva descobriram que pessoas com alto risco genético para diabetes tiveram grandes melhorias na gordura corporal, lipídios no sangue e controle glicêmico após 12 semanas de treinamento de força em intensidade moderada.
Se você tem histórico familiar de diabetes, pode usar isso como motivação. Isso é o que Ding faz. Vários membros da família por parte de pai têm diabetes tipo 2, e saber disso a faz continuar. Ela pratica ciclismo, natação, treinamento intervalado de alta intensidade, treinamento de força, dança e ioga.
“Movimentar-se mais, com intensidade pelo menos moderada, para que você fique um pouco sem fôlego e suando um pouco, é uma grande parte da neutralização da suscetibilidade genética”, disse ela.
