Você nunca iria passear de salto alto ou chinelo, certo? Você pode se surpreender ao saber que usar os sapatos errados pode ser tão ruim para os joelhos.

“Seus sapatos afetam a quantidade de impacto que seu joelho recebe a cada passo”, diz Matt Minard, DPT, fisioterapeuta e especialista em ortopedia do Carolinas Healthcare System. “Os sapatos certos são a primeira linha de defesa para lidar com a dor no joelho.”

Todos os sapatos de caminhada não são iguais. Eles podem variar em quanto amortecimento e suporte oferecem. O design também afeta a sensação do sapato e se ele cria pontos de pressão no pé, o que pode afetar sua caminhada e, por sua vez, piorar a dor no joelho.

“Não existe uma marca que seja melhor”, diz Minard. “É tudo sobre como seu pé se encaixa em um sapato específico e como isso afeta seu passo.”

Um sapato de caminhada nem sempre é a melhor opção, diz Bryan Heiderscheit, PhD, professor de ortopedia e reabilitação na Universidade de Wisconsin-Madison.

“Os sapatos de caminhada podem ser mais rígidos e rígidos, o que pode interferir no seu padrão normal de passada e alterar a carga no joelho, piorando a dor”, diz Heiderscheit. “Um tênis de corrida pode oferecer mais amortecimento e flexibilidade. Se você tem dor no joelho, precisa pensar além de um sapato de couro duro estereotipado.”

Minard sugere comprar sapatos para caminhada em uma loja de varejo especializada, onde a equipe examinará a estrutura do seu pé, observará você caminhar e fará recomendações com base em suas necessidades específicas. O sapato certo para quem tem pés chatos é diferente do sapato certo para quem tem arcos altos, por exemplo.

Em geral, procure sapatos flexíveis. Heiderscheit recomenda que você pegue um sapato e flexione o dedo em direção aos cadarços. Um bom sapato de caminhada deve flexionar facilmente. Um sapato difícil de dobrar restringe o pé, altera a passada e piora a dor no joelho.

Verifique também as solas para mudanças de altura do dedo do pé ao calcanhar. A mudança deve ser sutil.

“Um sapato com salto mais alto afeta a dobra do joelho e coloca pressão extra na articulação”, diz Minard.

Um sapato de caminhada projetado com sola mais grossa e estrutura rígida, conhecido como sapato de estabilidade, aumenta a carga no joelho em comparação com andar descalço ou usar tênis flexíveis com solas mais finas.

Para obter o ajuste certo, experimente os sapatos à noite. Seus pés incham ao longo do dia e serão maiores no final do dia. Use as mesmas meias que você usa durante uma caminhada. Amarre cada par e caminhe pela loja. Preste atenção em como o sapato se sente.

“O sapato certo será confortável imediatamente”, diz Minard. “Você não deveria ter que quebrar um sapato de caminhada.”

Encontrou um que funciona? “Fique com isso”, diz Deu.

Ao contrário dos tênis de corrida, que você deve substituir a cada 300 a 500 milhas, os tênis de caminhada absorvem menos força e podem durar muito mais tempo. Como regra geral, os tênis para caminhada podem durar até 9 meses, diz Heiderscheit.

Para saber quando é hora de trocar seus tênis de caminhada, Heiderscheit sugere que você olhe para as solas: quando o padrão do piso está gasto, o calcanhar está mais gasto de um lado do que do outro. Isso pode fazer com que o pé se desloque, o que coloca pressão extra nos joelhos. E quando há ondulações na lateral ou na parte inferior da sola porque o amortecimento quebrou, é hora de sapatos novos.

“Os sapatos desempenham um papel importante na mecânica do seu passo”, diz Heiderscheit. “O sapato errado pode alterar a forma como você anda e colocar mais pressão no joelho, piorando a dor. Vale a pena investir em encontrar o par certo de tênis para caminhada.”