O antídoto para essa poderosa atração da tecnologia é duplo. Um, hábitos de tela saudáveis ​​e dois, os elementos familiares mais amplos que levam a um maior bem-estar, conexão e sono. Pensamos nesses elementos como doses diárias de vitaminas que mantêm todos AMADOS uns pelos outros:

Rituais familiares: Os adolescentes ficam mais independentes, mas continuam precisando do apego primário à família. À medida que as crianças crescem, é importante proteger os rituais de jantar juntos, noite de cinema, caminhadas matinais de domingo ou jogar uma bola de beisebol, rotinas de dormir e assim por diante. Os rituais são diferentes dos momentos espontâneos juntos, que também são importantes, porque são previsíveis e levam a um sentimento de pertencimento e segurança. Muitas vezes vemos famílias se desconectando umas das outras enquanto vivem sob o mesmo teto, e isso é acentuado pela mídia eletrônica. A pesquisa descobriu que as crianças que passam mais tempo em atividades fora da tela, como interações sociais pessoais, esportes ou exercícios, mídia impressa e atendimento religioso, têm menos probabilidade de ter problemas de saúde mental. Essas rotinas e rituais do mundo real têm benefícios claros e ajudam nossos filhos a desenvolver um senso saudável de identidade, propósito e conexão com nossa família e comunidade.

jogo aberto: Brincar é um impulso humano intrínseco e é essencial para o cérebro. Por meio da brincadeira, as crianças aprendem a resolver problemas, ampliar a criatividade, manter a atenção e sentir alegria, satisfação e realização. O problema é que as brincadeiras (da variedade não digital) podem desaparecer facilmente à medida que as crianças crescem. A maioria das pessoas sabe disso crianças pequenas precisam brincarmas à medida que amadurecem, respeitamos cada vez menos essa necessidade. O psicólogo Stuart Brown pesquisou brincadeiras por décadas, encontrando muitas conexões entre brincadeiras (em todas as idades) e nossa felicidade e realização como indivíduos, resiliência, flexibilidade e conexão uns com os outros como seres sociais. E diz: “Nada ilumina o cérebro como brincar”, diz Brown. O que constitui o jogo é que é feito para diversão e exploração (não necessariamente um esporte organizado). Construir um modelo de robô, encontrar materiais aleatórios para fazer um ponto de encontro, subir uma colina e rolar para baixo ou apenas andar de bicicleta pela vizinhança são exemplos. “O oposto de diversão não é trabalho”, diz Brown. “É depressão.” Brincar é um componente da felicidade e leva nossos filhos, adolescentes e nós, como adultos, a nos sentirmos mais regulados, conectados e saudáveis ​​- é basicamente um antidepressivo e deve ser protegido à medida que as crianças crescem. Brincar – especialmente ao ar livre – melhora nosso sono. O que é incrível é o quão natural é o desejo de jogar, então promovê-lo não precisa ser nada sofisticado. Tudo o que você precisa é a oportunidade de jogar: tempo e espaço longe das telas. Quando as crianças estão juntas, sem telas, elas brincam juntas instintivamente (à medida que envelhecem, elas só precisam de um pouco de aquecimento). Não se preocupe com as reclamações de estar entediado ou com a resistência em sair de casa. Com o tempo, o impulso para jogar assume.

Natureza: Descobriu-se que estar na natureza diminui os níveis de hormônios do estresse (que também nos ajudam a dormir), aumenta as habilidades cognitivas e melhora o humor. Um estudo descobriu que a jardinagem por trinta minutos reduziu significativamente os produtos químicos do estresse, ainda mais do que a leitura pelo mesmo período de tempo. Outro descobriu que caminhar na natureza reduzia a atividade na parte do cérebro responsável pela ruminação (pensar continuamente em algo que o incomoda). A luz do sol no início do dia estimula o cérebro a ficar alerta, aumenta os neuroquímicos que melhoram o humor e aprofunda nosso sono na noite seguinte.

Tempo de inatividade: Se cada momento do seu dia for contabilizado, não haverá oportunidade de ficar entediado, ter uma nova ideia ou uma experiência espontânea que não esteja pré-programada. O tempo de inatividade é facilmente reduzido pela vida familiar ocupada, mas descobrimos que ajuda todos a se sentirem melhor quando há algum tempo de inatividade embutido em cada semana. Parece contra-intuitivo programar o tempo de inatividade, mas é o que a maioria das famílias precisa fazer e funciona bem.

A combinação de hábitos de tela saudáveis ​​e elementos da família FOND melhora o sono alimentando a conexão familiar, a diversão e o significado, além de nos manter no controle de nossos dispositivos, para que possamos aproveitar seus benefícios e depois guardá-los.