Seu coração se beneficia mesmo se você se exercitar como um ‘guerreiro de fim de semana’
19 de julho de 2023 – É bem sabido que o exercício é benéfico para a saúde e, principalmente, protege contra doenças cardíacas. Mas quanto exercício as pessoas devem fazer? E como eles devem distribuir seu tempo de exercício?
As diretrizes atuais (como as do Organização Mundial de Saúde e a Associação Americana do Coração) recomendam pelo menos 150 minutos (2,5 horas) de exercícios moderados a vigorosos semanalmente para diminuir o risco de doenças cardiovasculares e morte, mas essas diretrizes não especificam como essas horas devem ser divididas. O O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido recomenda distribuindo o exercício uniformemente por 4 a 5 dias, ou fazendo alguns todos os dias.
A questão é se o exercício é tão útil se for concentrado em 1 ou 2 dias – às vezes chamado de padrão “guerreiro de fim de semana”, porque muitas pessoas que não podem se exercitar durante a movimentada semana de trabalho podem arranjar tempo para fazê-lo no fim de semana.
Um novo estudo traz notícias encorajadoras para os guerreiros de fim de semana: é a quantidade de exercício, não o padrão de exercício, que conta, mesmo que os treinos não sejam distribuídos uniformemente ao longo da semana.
Melhorando o Risco Cardiovascular
O principal autor do estudo Shaan Khurshid, MD, MPH, instrutor de medicina no Massachusetts General Hospital em Boston, compartilhou a motivação dos pesquisadores para conduzir o estudo.
“O padrão do guerreiro de fim de semana foi estudado anteriormente, mas normalmente baseado em dados autorrelatados, que podem ser tendenciosos ou muito pequenos para analisar resultados cardiovasculares específicos”, disse Khurshid. Os pesquisadores queriam uma medida mais objetiva de quanto exercício os indivíduos estavam realmente fazendo e também queriam investigar a questão em uma amostra muito maior.
Para fazer isso, eles estudaram 89.573 participantes no UK Biobank, um enorme banco de dados biomédico e recurso de pesquisa que possui informações genéticas e de saúde aprofundadas de meio milhão de residentes do Reino Unido.
A idade média dos participantes era de 62 anos, e pouco mais da metade era do sexo feminino. Durante 1 semana, os participantes usaram um dispositivo no pulso que registrava sua atividade física total, bem como a quantidade de tempo gasto em diferentes níveis de intensidade do exercício.
Os pesquisadores compararam três padrões de exercícios:
- Guerreiro ativo de fim de semana (pelo menos 150 minutos de atividade física leve a moderada, com a quantidade total de exercícios em 1 a 2 dias)
- Ativo-regular (a mesma quantidade de exercício, mas distribuído por mais tempo)
- Inativo (menos de 150 minutos).
“Vimos a oportunidade de alavancar a maior amostra de atividade medida até o momento, a fim de abordar de forma mais definitiva a questão de saber se o padrão de atividade afeta as principais doenças cardiovasculares específicas de maneira diferente”, disse Khurshid.
Os participantes foram acompanhados por uma média de 6,3 anos para verificar se haviam desenvolvido um dos quatro tipos de problemas cardíacos: fibrilação atrial, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e derrame.
Pouco mais de um terço dos participantes (33,7%) foram classificados como inativos, enquanto cerca de um quinto (24%) eram ativos-regulares. A maior porcentagem (42,2%) era de guerreiros ativos de fim de semana.
Depois de ajustar para outros fatores que podem afetar o risco de desenvolver problemas cardíacos (como idade, sexo, origem racial/étnica, uso de tabaco e auto-relato de saúde e qualidade da dieta), os pesquisadores descobriram que ambos os padrões de exercício foram associados a um menor risco de desenvolver essas condições:
- Ataque cardíaco: 25% menor para guerreiros ativos de fim de semana, 35% menor para ativos regulares
- Insuficiência cardíaca: 38% menor para guerreiros ativos de fim de semana, 36% menor para ativos regulares
- Fibrilação atrial: 22% menor para guerreiros ativos de fim de semana, 19% menor para ativos regulares
- Curso: 21% menor para guerreiros de fim de semana ativos, 17% menor para regular ativo
“A conclusão é que os esforços para otimizar a atividade, mesmo que concentrados em apenas um dia ou 2 por semana, devem resultar em melhores perfis de risco cardiovascular”, disse Khurshid.
Mantendo Bons Hábitos
Pinchas King, um editor de 53 anos de Passaic, NJ, faz exercícios regularmente.
“Eu tento me exercitar todos os dias em uma esteira e começo com exercícios de alta intensidade”, disse ele.
King se exercita por muitas razões. “Isso me dá energia contínua e também tem vários benefícios para a saúde, como prevenir o câncer, doenças cardíacas e doenças neurodegenerativas, como o Parkinson”, disse ele.
Ele se considera afortunado por poder incluir exercícios em uma rotina regular, mas está ciente de que muitas pessoas não conseguem fazê-lo. “Os resultados deste estudo parecem bons e para aquelas pessoas que não têm tempo durante a semana (para se exercitar), o estudo é útil”, disse ele.
Mas ele expressou preocupação de que as pessoas que já têm um regime de exercícios distribuído ao longo da semana “possam desistir desse bom hábito e adiar o exercício até o fim de semana e, então, talvez não o façam ou façam menos do que o recomendado”.
King considera a “opção de 2 dias” como um “bom substituto quando necessário” – por exemplo, se você estiver doente ou estiver particularmente ocupado e não puder se exercitar em uma determinada semana. “Mas acho melhor que as pessoas encontrem tempo para incorporar exercícios em suas vidas diárias, porque esperar até o fim de semana pode dificultar a implementação.”
‘Cada Minuto Conta’
De acordo com o CDC, apenas 28% dos adultos americanos fazem a quantidade de exercício recomendada pelas diretrizes.
Uma razão pela qual muitas pessoas não se exercitam o suficiente é que sua agenda lotada pode não permitir que tenham tempo. Peter Katzmarzyk, PhD, diretor executivo associado de ciências populacionais e de saúde pública no Pennington Biomedical Research Center em Baton Rouge, LA, disse que os resultados do estudo são encorajadores para pessoas nessa situação.
“Esses resultados são importantes, pois apontam que a atividade física pode ser acumulada ao longo da semana de diferentes maneiras, o que abre mais opções para pessoas ocupadas praticarem sua atividade física”, disse Katzmarzyk, coautor de um editorial que o acompanha, no qual ele escreve: “cada minuto conta” – especialmente entre os três quartos dos adultos americanos que não atingem a meta recomendada de exercícios.
Khurshid concorda. “Os pacientes devem ser encorajados a atingir os níveis de atividade recomendados e não devem ser desencorajados se, por qualquer motivo, eles só conseguirem se concentrar no exercício em apenas 1 ou alguns dias da semana”, disse ele. “Em vez disso, nossas descobertas sugerem que é o volume de atividade, e não o padrão, que mais importa”.
