Se você tem disfunção erétil (DE), sua vida sexual provavelmente será diferente do que era antes. Isso pode ser frustrante ou decepcionante para você e seu parceiro. Mas se você mantiver a mente aberta, poderá encontrar novas maneiras interessantes de ter intimidade juntos.

“Muitas vezes as pessoas têm a noção do que é socializado na mídia: que sexo é ter ereção, tem penetração com relação sexual e termina com orgasmo. O sexo é muito mais amplo do que isso ”, diz Tameca Harris-Jackson, PhD, educadora de sexualidade certificada em Winter Park, FL.

Disfunção erétil significa que você não consegue ter uma ereção o tempo todo ou algum tempo, ou o tempo suficiente para fazer sexo com penetração. Mas ainda é possível ter um orgasmo e ejacular sem uma ereção.

Primeiro, converse com seu médico. Eles precisam descobrir o que está causando sua DE. Problemas de saúde como doenças cardíacas e diabetes tipo 2 podem ser o motivo. Assim como certas condições de saúde mental, como ansiedade e depressão. Alguns medicamentos, incluindo medicamentos para pressão arterial e antidepressivos, também podem levar à disfunção erétil.

Depois de descartar uma condição de saúde, você e seu parceiro podem começar a explorar como será sua nova vida sexual.

Saber a causa do seu DE pode aliviar qualquer medo que seu parceiro possa sentir, diz Madelyn Esposito-Smith, terapeuta sexual certificada e clínica de saúde mental da University of Wisconsin Health em Madison. “Uma das primeiras coisas que recomendo aos homens com quem trabalho é simplesmente comunicar à parceira que isso não é algo pessoal. Isso não é nada que eles estejam fazendo de errado.”

Eric Garrison concorda. Ele é o presidente do braço de certificação da Associação Americana de Educadores de Sexualidade e um conselheiro de sexualidade certificado em Tidewater, VA. “Quando você se torna o especialista em sua própria saúde sexual e prazer sexual, e pode compartilhar isso com outras pessoas, isso realmente ajuda na conversa”, diz ele.

Uma conversa aberta com seu parceiro pode ser ótima para o seu relacionamento. Mas também pode fazer você se sentir desconfortável e vulnerável, diz Kristen Lilla, terapeuta sexual certificada e assistente social clínica licenciada em Omaha, NE. É importante que seu parceiro tente não julgá-lo, diz ela. Se eles só querem sexo com uma ereção, vocês dois podem se beneficiar trabalhando com um terapeuta sexual que pode ajudá-los a expandir seus horizontes.

Conversem um com o outro sobre o que os excita e lhes dá prazer, mesmo que estejam juntos há anos.

“Realmente reserve um tempo para descobrir: do que você gosta? O que eu faço que seja bom para você além de pênis-e-vagina ou pênis-e-ânus?” diz Harris-Jackson.

Se você ainda tiver uma ereção às vezes, deixe seu parceiro saber o que é bom quando você tem uma – e o que é bom quando não, diz Garrison. “Você pode facilmente dizer: ‘Quando eu tenho uma ereção, eu amo isso, isso e isso. Nas horas que não tenho ereção, adoro lamber a orelha, esfregar o cotovelo, massagear o dedão do pé esquerdo…’”

Um exercício de construção de intimidade chamado foco sensorial pode ajudar você e seu parceiro a ter uma ideia melhor de onde e como você gosta de ser tocado. Nas sessões de terapia, Lilla faz com que um casal experimente o exercício totalmente vestido, tocando-se do pescoço para cima. “É uma experiência realmente íntima, mas não é necessariamente focada sexualmente e, para algumas pessoas, é relaxante e conectada.”

Você e seu parceiro podem praticar o foco sensorial com um terapeuta orientando você, ou você pode tentar em casa, diz Harris-Jackson. “O objetivo é aprender a explorar o corpo do outro. Reserve um tempo para apenas acariciar e beijar e verbalizar um ao outro como é sem penetração, sem sexo oral, para que não haja pressão de que alguém tenha uma ereção.

Comece de forma simples, se preferir: você pode reacender a intimidade de mãos dadas, amassos ou abraços nus.

Ou talvez você e seu parceiro estejam prontos para opções mais aventureiras, como sexo oral, masturbação mútua ou brinquedos sexuais.

Se você gosta de explorar brinquedos sexuais (como um vibrador ou vibrador), mas não se sente à vontade para entrar em uma loja que os venda, navegue online com seu parceiro, Lilla diz. É importante fazer compras juntos, diz ela, “em vez de sentir que é o trabalho de uma pessoa ou que uma pessoa está colocando essa expectativa na outra”.

Se seu parceiro quiser experimentar um brinquedo sexual e você não, sugira uma alternativa, diz ela. Você poderia dizer algo como: “Bem, não me sinto confortável usando um brinquedo sexual, mas talvez possamos tentar nos abraçar nus ou talvez possamos tomar banho juntos”.

É possível. “Às vezes, as pessoas se referem a ele como ‘o método de enchimento’, onde é colocado um pênis flácido dentro”, diz Lilla. “Provavelmente será mais fácil com um canal vaginal do que com um ânus.”

Tente não pensar em como o sexo costumava ser e certifique-se de que seja confortável para ambos os parceiros, diz Harris-Jackson.

Explorar o prazer um do outro de novas maneiras. Isso ajuda a “remover aquela ideia direcionada ou direcionada a um objetivo de que ‘temos que fazer sexo com penetração que leva ao orgasmo’”, diz Harris-Jackson.

Em vez disso, concentre-se em como fazer do prazer a medida, em vez do desempenho, diz Esposito-Smith.

Ou, como Garrison coloca: “Como otimizamos o sexo em vez de como o maximizamos? … Acho que se mais pessoas pudessem entender isso em suas mentes, o sexo seria muito mais prazeroso para todos, quer você tenha uma ereção ou não.