A medicação ajudou Katie Hamann a controlar os sintomas de seu transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), como desatenção e sentimentos de distração. Ainda assim, ela sentiu que havia mais que ela poderia fazer para se ajudar a navegar na vida com sua condição.

Hamann, 38 anos, começou a consultar um terapeuta há 3 anos para ajudá-la na gestão e organização do tempo.

“Ter filhos jogou uma bola curva no meu sistema de gerenciamento de tempo”, diz ela. “Eu não estava mais administrando apenas a mim e precisava de ajuda.”

Quando se trata de tratar o TDAH em adultos, a abordagem mais eficaz parece ser uma combinação de medicamentos, treinamento de habilidades e aconselhamento.

A pesquisa sugere que os adultos com TDAH que têm um plano de tratamento que inclui medicamentos e terapia cognitivo-comportamental (uma forma de terapia de conversação destinada a mudar padrões de pensamento e comportamento) são capazes de controlar seus sintomas mais facilmente do que aqueles que tomam apenas medicamentos. Habilidades organizacionais e auto-estima parecem melhorar também.

Hamann participou da CBT por 3 meses. Durante suas sessões, seu terapeuta a ajudou a acabar com o diálogo interno negativo e aumentar sua auto-estima. Ela também recebeu dicas organizacionais para ajudá-la a fazer cronogramas de projetos.

“Existem habilidades comportamentais que os adultos com TDAH não usam com tanta frequência ou eficácia quanto os adultos sem TDAH”, explica John Mitchell, PhD, professor assistente do Programa Duke ADHD no Duke University Medical Center. “A TCC ajuda a aprender novos comportamentos e aprender como implementá-los consistentemente ao longo do tempo até que se tornem um hábito.”

O seu médico de cuidados primários pode encaminhá-lo para um terapeuta. Embora existam terapeutas especializados em TCC para adultos com TDAH, Mitchell admite que pode ser difícil encontrar um.

Hamann diz que a conexão é crucial.
“Você precisa encontrar alguém com quem se sinta à vontade para conversar”, diz ela.

Além do mais, o seguro pode não cobrir o custo. Um estudo recente descobriu que 1 em cada 4 pessoas não tem um provedor de saúde mental em sua rede de seguros e que 15% dessas pessoas têm que pagar mais de $ 200 do próprio bolso por serviços de saúde mental.

A terapia de grupo pode ser uma alternativa mais acessível e acessível à terapia individual.

“Os grupos podem ser muito direcionados para lidar com as dificuldades encontradas com o TDAH e as estratégias de enfrentamento”, diz J. Russell Ramsay PhD, professor associado e cofundador e codiretor do Programa de Pesquisa e Tratamento do TDAH Adulto da Universidade da Pensilvânia.

“O benefício da (terapia de grupo) é estar no programa com outros adultos que experimentaram as mesmas coisas; você está em uma sala com outras pessoas que recebem.”

Quando se trata de relacionamentos, a terapia de grupo pode ajudar com o pedágio que o TDAH pode causar em um casal. Se os sintomas do TDAH, como impulsividade, desatenção e falha em cumprir promessas, causarem problemas em seus relacionamentos, pense em fazer sessões com um terapeuta familiar e matrimonial.

Existem até treinadores de TDAH. Eles adotam uma abordagem prática, ajudando adultos com TDAH com ferramentas para planejamento, gerenciamento de tempo e estabelecimento de metas.

Os treinadores de TDAH não são profissionais de saúde mental licenciados, mas Ramsay diz que o coaching pode ser útil e o sugere como um complemento ao trabalho com um terapeuta.

Mesmo com terapia ou treinamento eficaz, é importante incluir técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação mindfulness, em seu plano de tratamento. A pesquisa de Mitchell mostra que adultos com TDAH que participaram de um programa de meditação mindfulness de 8 semanas viram seus sintomas melhorarem.

Mitchell admite que os adultos com TDAH podem lutar para ficar quietos e se concentrar em uma meditação de 30 minutos. Procure aqueles adaptados para TDAH, que tendem a ser mais curtos e ativos, como uma meditação caminhando de 5 minutos.

“A meditação mindfulness é muito complementar à TCC para adultos com TDAH”, diz ele. “Isso modifica a conversa interna e ensina você a deixar de lado o julgamento e se concentrar na aceitação radical.”

Com o terapeuta certo e a abordagem terapêutica certa, você pode desenvolver as habilidades necessárias para prosperar com o TDAH.